sabato 5 marzo 2016

Quale tempo dovresti fare in gara?



Partiamo dal presupposto che, come diciamo sempre, un runner non si misura per il tempo che fa ma per come vive la corsa e la sfida con se stesso. Lungi da me, quindi, fare un discorso impallinato su che tempo dovresti fare in gara e – se non lo fai – darti della schiappa. La prima gara, chiusa divertendoti e senza faticare eccessivamente ha, per me, lo stesso valore della vittoria di Kipsang a New York nel 2014 con quell’allungo finale da brividi.

Fatte le dovute precisazioni però è anche bello sapere quale sia il tempo medio nelle diverse gare per diversi tipi di atleti. Infatti ci sono tre elementi che inevitabilmente influiscono sulle nostre prestazioni: sesso, età e – soprattutto – livello di preparazione.

Questi tempi servono soprattutto per misurarsi con noi stessi e capire a che livello siamo della preparazione. Se poi non ti interessa, va benissimo lo stesso perché ciò che conta è che tu viva la corsa nella miglior maniera possibile. Senza inseguire compulsivamente le prestazioni e senza vivere in funzione del “secondo al chilometro”.
Livello Principante


È il runner che corre in maniera continuativa da circa 1 anno. Ha partecipato a pochissime gare ma si allena con serietà e costanza (almeno 4 allenamenti a settimana) per raggiungere risultati cronometrici.

Uomini

Distanza< 40 anni40-49 anni50-59 anni60-69 anni
10 Kmpiù di 48′più di 52′più di 56′più di 60′
Mezza Maratonapiù di 1h50′più di 2h00′più di 2h10′più di 2h20′
Maratonapiù di 3h50′più di 4h10′più di 4h30′più di 4h50′

Donne

Distanza< 40 anni40-49 anni50-59 anni60-69 anni
10 Kmpiù di 52′più di 56′più di 1h00′più di 1h04′
Mezza Maratonapiù di 2h00′più di 2h10′più di 2h20′più di 2h30′
Maratonapiù di 4h10′più di 4h30′più di 4h50′più di 5h10′

Livello Intermedio

Il runner intermedio ha iniziato a correre da almeno 2 anni e partecipa già ad alcune gare. Ha un chilometraggio superiore ai 40Km/settimana e fa allenamenti specifici per migliorare resistenza e velocità.

Uomini

Distanza< 40 anni40-49 anni50-59 anni60-69 anni
10 Km40’00” – 48’00”42’00” – 52’00”44’00” – 56’00”46’00” – 60’00”
Mezza Maratona1h30′ – 1h50′1h35′ – 2h00′1h40′ – 2h10′1h45′ – 2h20′
Maratona3h10′ – 3h50′3h20′ – 4h10′3h30′ – 4h30′3h40′ – 4h50′

Donne

Distanza< 40 anni40-49 anni50-59 anni60-69 anni
10 Km44’00” – 52’00”46’00” – 56’00”50’00” – 60’00”54’00” – 1h04′
Mezza Maratona1h40′ – 2h00′1h45′ – 2h10′1h55′ – 2h20′2h05′ – 2h30′
Maratona3h30′ – 4h10′3h40′ – 4h30′4h00′ – 4h50′4h20′ – 5h10′

Livello Avanzato

Il runner avanzato corre da almeno 4 anni ed è un veterano delle gare. Ha un chilometraggio superiore ai 65Km/settimana e fa allenamenti specifici per migliorare resistenza e velocità.

Uomini

Distanza< 40 anni40-49 anni50-59 anni60-69 anni
10 Km34’00” – 40’00”36’00” – 42’00”38’00” – 44’00”42’00” – 46’00”
Mezza Maratona1h15′ – 1h30′1h20′ – 1h35′1h25′ – 1h40′1h35′ – 1h45′
Maratona2h40′ – 3h10′2h50′ – 3h20′3h00′ – 3h30′3h20′ – 3h40′

Donne

Distanza< 40 anni40-49 anni50-59 anni60-69 anni
10 Km38’00” – 44’00”42’00” – 46’00”46’00” – 50’00”50’00” – 54’00”
Mezza Maratona1h25′ – 1h40′1h35′ – 1h45′1h45′ – 1h55′1h55′ – 2h05′
Maratona3h00′ – 3h30′3h20′ – 3h40′3h40′ – 4h00′4h00′ – 4h20′


Questi tempi di riferimento sono tratti dalla guida ufficiale del “New York Road Runners Club” e sono solamente indicativi. Quindi non farti prendere da panico o sconforto: sono abbastanza accessibili a tutti.


Fonte: www.runlovers.it