domenica 31 gennaio 2016

31/01/2016 - Rustignè: Marcia dea Tornaressa

Dopo la pausa per visita al nipotino domenica scorsa, oggi torno alle corse e precisamente a Rustignè di Oderzo per la Marcia dea Tornaressa.
Il tempo non è dei migliori, anzi partendo da Chirignago la situazione meteorologica era pessima; quasi un muro di nebbia fino a Preganziol, poi per fortuna verso le 7,15 ci si vedeva un po' di più, si gira in direzione Oderzo e passo davanti per la svolta in frazione di Cavriè, dove ho corso 15gg fa. Si oltrepassa il Piave e dopo qualche km si gira a destra per Rustignè, strada stretta per la piccola frazione e perciò già un traffico da ora di punta per il parcheggio. Sono le 7,45 e mi avvio alla zona iscrizioni singoli, pago solo 2 euro per il ristoro alternativa a 3,50 € due confezioni di tortellini. E come mi succede quasi sempre incrocio qualcuno di mia conoscenza, la Stefania de Gobbi e Barbara Cosma, Sante Zardo e Raffaele Marcon in veste di speaker.
Ci si cambia, fa foschia ma la temperatura non è male, durante il riscaldamento incrocio e saluto Lucio Barison con un cinque e qualche minuto prima della partenza mi piazzo vicino all'arco ma in realtà si parte qualche metro più avanti. Tre i percorsi, 6 11 e 19 ma seguendo una mia tabella per la Stramilano opto per gli 11 km. Ore 9 si parte, per lo più asfalto e qualche tratto di sterrato si perde un po' di grip per l'umidità ma a sensazione vado meglio di Cavriè come passo / gara.
Andatura tranquilla, al terzo km incrocio Barbara vestita da Biancaneve che cammina con un cesto in mano in atmosfera di carnevale, la saluto e proseguo non guardo mai l'orologio e si procede fino al primo ristoro al km 6 dove mi fermo per un bicchiere di the' caldo. Si riparte e seguo una ragazza che mi pare sia degli Amatori Chirignago ma non ho idea di chi sia, poi riprendo il mio ritmo abitudinario e gli passo davanti, arrivo al traguardo degli 11 km in 56 minuti senza affanno. Vado al ristoro dove ci sono le frittelle, galani, dolci vari, the' e vin brule'.
Saluto Raffaele e mi avvio al parcheggio, sento un richiamo e vedo Guglielmo Vendrame e signora, oggi non ha corso per il pranzo del CPT a Salgareda.
Veloce cambio d'abito e dopo si rientra a Chirignago, giusto in tempo per il pranzo.

Michele Scaggiante

sabato 30 gennaio 2016

Chi fa sport può essere vegetariano o vegano?


Preferisco non esprimere la mia opinione personale... riporto questo articolo di Running Italia:

Negli ultimi tempi si sente parlare sempre di più di alimentazione vegetariana e alimentazione vegana. Sia l’alimentazione vegetariana che quella vegana escludono totalmente il consumo di carne di qualsiasi animale a favore di cibi di origine vegetale. Però, mentre nel caso dell’alimentazione vegetariana si consumano alcuni prodotti derivati di origine animale, come latte e uova, ciò non avviene nell’alimentazione vegana.
Questi due tipi di scelte alimentari nel corso degli anni sono entrati a far parte anche del mondo dello sport. Il dubbio che assale molti sportivi è: si può fare sport intenso senza assumere proteine di origine animale? Per affrontare questo argomento è bene iniziare sfatando alcuni luoghi comuni, come “solo un’alimentazione integrata con proteine di origine animale può contribuire a migliorare la forza e la massa muscolare, e quindi le proprie prestazioni”.

Le proteine sono elementi fondamentali per la nostra vita, in quanto svolgono funzioni di primaria importanza all’interno della cellula: funzione immunitaria, trasporto (di ossigeno, minerali, lipidi, di membrana), di identificazione dell'identità genetica, ormonale, energetica, ecc. Per questo motivo l’apporto delle proteine è molto importante.
Le proteine sono formate da elementi base chiamati amminoacidi ed è dalla loro combinazione che si formano le varie forme di proteine. Gli amminoacidi di cui abbiamo bisogno sono diversi ed il nostro corpo è in grado di sintetizzarli quasi tutti, ma alcuni amminoacidi il nostro corpo non riesce a produrli quindi li prende dagli alimenti, i cosiddetti amminoacidi essenziali. Questi amminoacidi essenziali si trovano nella carne e nei loro derivati, ma anche negli alimenti vegetali come legumi e soia.
Un importante aspetto da tenere in considerazione e che spesso induce ad equivoco, è rappresentato dal valore biologico, un parametro di valutazione degli alimenti in base alla qualità delle proteine contenute in essi. Le proteine con alto valore biologico sono quelle del mondo animale, mentre le proteine del mondo vegetale hanno una valore biologico basso, in quest’ultimo caso però si possono ottenere proteine di alto valore biologico combinando insieme cereali e legumi.

Per individui adulti, l'assunzione media giornaliera raccomandata di proteine è di circa 0,7-0,8 grammi per chilogrammo di massa corporea. Tale valore tende ad aumentare per chi fa sport con costanza e impegno.
In conclusione, riteniamo che scegliere di seguire una di queste due metodiche alimentari non comporta alcun problema né per la prestazione né per la salute. Ovviamente chi si alimenta in maniera vegetariana o vegana deve stare attento a bilanciare in maniera equilibrata la propria dieta, a maggior ragione se pratica sport ad intensità elevate. Come in ogni cosa, il fai da te può portare a varie forme di anemia e quindi è consigliato sempre di rivolgersi ad esperti nutrizionisti per avere un giusto supporto e una corretta guida alimentare, anche per chi pratica sport.


Fonte: www.runningitalia.it

venerdì 29 gennaio 2016

Come allenarsi con il cardiofrequenzimetro


Un fattore fondamentale della preparazione è capire a quale velocità bisogna correre. Spesso la velocità viene determinata con calcoli che si basano sui tempi ottenuti tramite test o gare, magari cercando di migliorare di volta in volta la prestazione ottenuta la settimana precedente nel medesimo allenamento. Ogni allenamento, che si svolge dal lento al lungo al collinare, dovrebbe essere svolto ad una intensità che permette di sviluppare al meglio le componenti che ci stiamo prefissando e per poter determinare il reale carico interno o sforzo abbiamo un importante mezzo oggettivo che è il cardiofrequenzimetro. Questo strumento ci permette di monitorare la frequenza cardiaca e di capire se l’intensità del lavoro che stiamo svolgendo è corretta per il tipo di allenamento che ci siamo prefissati.
L’utilizzo della frequenza cardiaca fine a se stessa senza aver prima effettuato un test di valutazione è limitante. Per esempio, la corsa a 165 bpm (battiti per minuto) per alcuni soggetti può rappresentare il fondo lento mentre per altri il medio e per altri ancora la potenza aerobica. 

Vi sono vari test per determinare i vari stadi della frequenza cardiaca, il più oggettivo è il test del lattato che mette a confronto la frequenza cardiaca con la produzione di acido lattico a varie intensità. Dai risultati vengono estrapolate le due soglie principali per un maratoneta: la soglia aerobica e quella anaerobica. La soglia aerobica indicativamente viene individuata a 2 mmol/l (millimoli per litro, espressione scientifica della concentrazione di acido lattico nel sangue); il substrato principalmente utilizzato sono i grassi o lipidi, sopra tali concentrazioni gli zuccheri rimangono pressoché l’unica benzina disponibile al nostro organismo. Poi abbiamo la soglia anaerobica: per concentrazione di acido lattico superiore alle 4 mmol/l la sua produzione, soprattutto nelle fibre muscolari, supera la sua rimozione ed inizia ad accumularsi nel sangue, tale intensità porta al raggiungimento delle fatica in qualche decina di minuti (entro l’ora) e durante l’allenamento va gestita con attenzione.

Per esempio se in un soggetto attraverso il test viene calcolata una frequenza cardiaca alle 2 mmol/l di 155bpm (denominata soglia aerobica) e una frequenza cardiaca alle 4 mmol/l di 170bpm (denominata soglia anaerobica) risulteranno le seguenti frequenze cardiache allenanti:

  • Riscaldamento: sotto i 135bpm (in questa fascia si utilizzano soprattutto grassi e lo stimolo fisico è molto leggero, bassa percentuale del massimo consumo di ossigeno)
  • Fondo lento: da 135 a 145bpm (in questa fascia si potenzia al meglio la capacità del corpo di utilizzare i grassi come energia, percentuale medio-bassa del massimo consumo di ossigeno)
  • Ritmo maratona: da 145 a 155bpm (in questa fascia si ha ancora un buon equilibrio tra grassi e zuccheri utilizzati e si può coprire una distanza come la maratona, percentuale media del massimo consumo di ossigeno)
  • Medio: da 155 a 165bpm (in questa fascia si stimola in modo importante il metabolismo degli zuccheri e si aumentano le sue riserve, percentuale medio alta del massimo consumo di ossigeno”)
  • Interval training estensivo: da 165-175bpm (in questa fascia si stimola la capacità del corpo di reggere elevate intensità per periodi di tempo prolungati, percentuale elevata del massimo consumo di ossigeno)
L’utilizzo della frequenza cardiaca è un ottimo strumento per allenarsi, ma è altrettanto fondamentale determinare con precisione le frequenza cardiache allenanti attraverso test idonei.


Fonte: www.runningitalia.it

giovedì 28 gennaio 2016

Il riscaldamento corretto




Oggi parliamo di riscaldamento: una componente della fase preparatoria della performance sportiva. Questa pratica viene utilizzata sia antecedentemente alla seduta di allenamento sia per la preparazione alla competizione. L’obiettivo principale è legato alla ricerca dell’aumento della temperatura corporea alla quale sono legate molteplici variazioni fisiologiche e organiche, per migliorare la nostra performance

Evitiamo la superficialità

L’obiettivo di questa metodica è di creare le condizioni ottimali per la prestazione e prevenire i possibili infortuni. Purtroppo si assiste, nella maggior parte dei casi riferiti allo sport dilettantistico e amatoriale, a un impegno superficiale rispetto a questa importante fase. Il riscaldamento spesso viene giudicato inutile e ininfluente rispetto alla fase principale e più importante della seduta di allenamento o rispetto alla competizione. Le metodologie adottate dagli atleti delle varie discipline sportive sono molteplici e spesso discordanti, a volte anche per lo stesso sport e la stessa gara. Spesso subentra il fattore scaramantico o abitudinario senza che il riscaldamento sia strutturato rispettando le leggi della fisiologia.
Il riscaldamento prende questo nome perché l’obiettivo principale è legato, appunto, alla ricerca dell’aumento della temperatura corporea alla quale sono legate molteplici variazioni fisiologiche e organiche che sono rivolte al miglioramento della prestazione. Se negli sport di forza, esplosività e reattività, oltre all’aumento della temperatura corporea viene ricercato anche una preparazione a coordinazioni estremamente complesse, per gli sport di resistenza e ciclici si cercherà, oltre ad elevare la temperatura corporea, di attivare i sistemi energetici che verranno coinvolti nella prova che l’atleta dovrà compiere.
In generale si può dire che il riscaldamento consiste in un’attività fisica di intensità moderata che attiva i sistemi energetici e coinvolge le catene muscolari che, da lì a poco, verranno coinvolti. La conoscenza approfondita dei principi fisiologici di base di questa procedura sarà utile all’atleta e al tecnico per consentire l’uso razionale delle varie metodiche esistenti.


I vantaggi di un riscaldamento adeguato
Esistono molti studi e sperimentazioni che stabiliscono l’importanza e i vantaggi di un riscaldamento adeguato prima di una prova sportiva. I principali vantaggi condivisi da queste trattazioni possono essere riassunti come segue:
L’aumento della temperatura favorisce una più rapida e completa dissociazione dell’ossigeno dell’emoglobina e della mioglobina rendendolo più disponibile per il muscolo che dovrà essere il motore del movimento.
A livello cellulare l’energia di attivazione necessaria alle reazioni chimiche alla base del metabolismo energetico diminuisce, e quindi, tali reazioni, avvengono più facilmente.
L’aumento della temperatura diminuisce la viscosità interna del muscolo aumentando l’efficienza contrattile.
La sensibilità dei recettori nervosi, la velocità di conduzione degli impulsi nervosi e l’innalzamento della soglia di sensibilità dei recettori neuromuscolari aumenta con l’incremento della temperatura (soprattutto in discipline che richiedono movimenti complessi e rapidi).
L’incremento della temperatura aumenta la vasodilatazione che velocizza lo smaltimento di prodotti di scarto dal muscolo.
Aumento di liquido sinoviale nelle articolazioni interessate nel riscaldamento.
Favorisce una redistribuzione del flusso di sangue nell’organismo dovuto a una vasodilatazione delle vie circolatorie e ad un aumento della frequenza cardiaca.
Previene danni muscolo-scheletrici e tendinei. Il riscaldamento consente infatti di migliorare la resistenza meccanica, la mobilità articolare (riduce le resistenze viscose dei tendini, dei legamenti e dei tessuti connettivi)
Consente al circolo coronarico di fornire al cuore un adeguato flusso di sangue.
Produce effetti positivi anche a livello psicologico aiutando gli atleti a attenuare gli stati di tensione e di ansia pre-gara favorendo la concentrazione.
Tutti questi vantaggi consentono di creare un substrato fertile sul quale iniziare l’attività allenante o competitiva.


Metodiche di riscaldamento
Le metodiche di riscaldamento che si possono applicare sono sostanzialmente raggruppabili in tre categorie: riscaldamento passivo, riscaldamento generale e riscaldamento specifico. Il riscaldamento passivo, metodica poco utilizzata, consiste nell’applicazione di fonti di calore esterno con l’obiettivo di elevare la temperatura corporea di una singola zona corporea o di tutto l’organismo. L’abitudine da parte dell’atleta a rimanere caldo e coperto prima della performance è da annoverare in questa tipologia di riscaldamento. Questo riscaldamento consente di aumentare la temperatura corporea senza intaccare le riserve legate ai substrati energetici che serviranno per svolgere al meglio la prova. Questa tecnica può essere utilizzata per preservare il riscaldamento prodotto dalle successive tecniche che verranno esplicitate successivamente.
Anche metodiche di visualizzazione ideomotoria tendono a elevare la temperatura corporea e ad attivare gli stessi motoneuroni della disciplina sportiva. Il riscaldamento generale è la tecnica più utilizzata dagli sportivi. Anche in questo caso l’intento è quello di elevare la temperatura corporea attraverso l’utilizzo di un’attività che coinvolga i grossi gruppi muscolari utilizzando esercizi (esercizi generali, corsa lenta, pedalare su di una ciclette, ecc.) che non siano necessariamente associati all’attività che dovrà essere svolta in gara o in allenamento. In questo caso la temperatura corporea aumenta uniformemente e in profondità. Si riscontra un’efficacia superiore rispetto al riscaldamento passivo. Il riscaldamento specifico rivolge la sua azione ai muscoli che dovranno essere impegnati nell’attività sportiva. Si dovranno utilizzare esercitazioni analoghe ai movimenti che si dovranno svolgere. Questa metodica, oltre a elevare la temperatura corporea, consente di preparare l’organismo alle caratteristiche di abilità e coordinazione proprie del gesto atletico che dovrà essere realizzato.


Intensità e durata del riscaldamento
Durata e intensità del riscaldamento sono elementi estremamente individuali. Gli atleti più allenati necessitano di un riscaldamento più lungo e intenso per raggiungere un aumento ottimale della temperatura corporea rispetto ad uno “sportivo domenicale” che, con un riscaldamento troppo intenso, protratto e troppo affaticante per il suo livello di allenamento, potrà pregiudicare preliminarmente la prestazione.
Un riscaldamento svolto a un’intensità progressiva sino a livelli submassimali, di circa 20 minuti, può innalzare la temperatura corporea di circa 2°C; 45 minuti di attività riscaldante a scarsa intensità, provoca un aumento di 0,7°C; un riscaldamento di breve durata, con carichi massimali, provoca un aumento di 1,1°C. Alcuni studi riferiscono che un innalzamento di 2°C provocano un incremento della prestazione del 7%.
Quindi se un neofita necessiterà di 5-10 minuti di riscaldamento, l’atleta dovrà svolgere la pratica di riscaldamento per circa 20-30 minuti, con un’intensità più elevata. I fattori climatici condizionano il riscaldamento. Ad esempio, nella stagione fredda che stiamo vivendo, il riscaldamento deve essere più intenso e svolto con indumenti che preservano la temperatura corporea. I benefici prodotti dall’aumento della temperatura corporea restano invariati mediamente per 45-80 minuti.


Strutturazione del riscaldamento
Il riscaldamento dovrà essere composto da una fase generale di circa 10-15 minuti, composta da esercizi di tipo aerobico a ritmo blando, seguita da esercizi che coinvolgeranno tutte le articolazioni dell’organismo e da alcuni esercizi di allungamento di tipo statico e dinamico (alcuni studi sconsigliano queste metodiche per discipline esplosive) e da una fase specifica (10 minuti) nella quale si dovranno svolgere i movimenti dell’allenamento o della competizione che verrà svolta successivamente a questa fase. Nel caso di sport aerobici, nella fase specifica, si potranno inserire lavori più intensi come allunghi e scatti o lavori a ritmi in cui l’attivazione muscolare risulti più importante.

Fonte: http://www.runnersworld.it

mercoledì 27 gennaio 2016

Campionato Sociale 2016: Classifica al 26/01/16

Punti 4:
Berto Sergio, Crapanzano Salvatore, Nodari Michele, Piva Riccardo, Santello Nadio.

Punti 3:
Casali Carlo, Favaro Cristiano, Favaro Manuel, Pivetta Andrea, Ragazzo Iosanco, Rossi Nicoletta, Temporin Marco, Vicentini Anna.

Punti 2:
Antonello Walter, Baldari Daniela, Bazzana Andrea, Bertoldo Luigi, Campanelli Cesare, Canello Stefano, Coin Maurizio, Lazzari Emanuela, Maniero Federico, Marcon Gianfranco, Massaruto Roberto, Pandiani Alberto, Rosada Mauro, Rusconi Alberto, Scaggiante Michele, Tebaldi Massimiliano, Tebaldi Maurizio, Vio Daniele, Zampieri Luciano.

Punti 1:
Baroni Daniele, Bertoldo Roberto, Caser Michela, Causin Elisa, Cettina Alessandro, Fernandez Maurizio, Fiannaca Antonio, Furlan Luigino, Gaiani Luigi, Grigio Silvia, Maniero Mirco, Ongarato Fabio, Pellizzaro Agnese, Pruner Andrea, Puca Michele, Simion Michele, Vanzetto Giorgio, Vedova Gabriele, Wirkowsky Jean, Zanetti Nicola.


Leggi il Regolamento 2016

CorriX #CarnevaleVenezia2016 - special edition!


Il primo appuntamento con gli allenamenti collettivi ‘CorriX’ organizzato da ASD Venicemarathon Club con il supporto di CUS Venezia è per Sabato 6 Febbraio con partenza e arrivo a San Basilio (partenza ore 8). 

Nel Terminal San Basilio sarà allestito il servizio di deposito borse e il ristoro finale

Un’edizione speciale che fa parte del calendario eventi ufficiale del Carnevale di Venezia! Una CORSA IN MASCHERA di 5/10K aperta a tutti COMPLETAMENTE GRATUITA

Al termine della gara ristorati assieme a noi, il ricco ristoro finale è a base di ‘Fritoe&Galani e Vin Brulè' ed è offerto dall’organizzazione

‪#‎CarnevaleVenezia2016‬ SPECIAL EDITION ROUTE 5/10K CorriX...:

  • Partenza/Arrivo da P.le San Basilio
  • Si percorrono Fondamenta Zattere fino a Punta della Dogana
  • Fondamenta Salute
  • Calle del Bastion
  • Campiello Barbaro
  • Calle Chiesa
  • Piscina Forner
  • Calle Sant'Agnese
  • Rio Terrà Foscarini
  • Ponte dell' Accademia
  • Campiello San Vidal
  • Campo Santo Stefano
  • Calle dello Spezier
  • Campo San Maurizio
  • Calle Zaguri
  • Campiello Feltrina San Marco
  • Calle delle Ostreghe
  • Calle larga XXII Marzo
  • Campo San Moise-Salita San Moise
  • Piazza San Marco (da qui chi corre i 5K, si gira e torna indietro fino all'arrivo lungo la stessa strada)
  • si continua verso i 10K:
  • Direzione Giardini lungo, Riva degli Schiavoni-Riva Ca' di Dio-Calle San Biagio-Riva Sette Martiri
  • Giardini della Biennale
  • Viale Giardini Pubblici
  • Viale Vittorio Veneto
  • Viale Piave Sant' Elena
  • Viale 4 Novembre
  • Calle Generale Chinotto
  • Viale Giardini Pubblici (ritorno verso la zona di arrivo lungo la stessa strada)

martedì 26 gennaio 2016

3 luoghi comuni da sfatare


Molti podisti corrono e si allenano seguendo indicazioni scaricate da internet o magari affidandosi ad amici più esperti; uno dei mezzi più diffusi fra i runners è il passaparola, che in alcuni casi si rivela proficuo.
Bisogna però stare attenti ai luoghi comuni, che spesso oltre ad essere falsi, sono anche pericolosi.
Qui vogliamo sfatarne 3 che spesso traggono in inganno l’amatore:

1) Assumere energetici prima della gara
Falso - Prendere prodotti energetici come i carboidrati (liquidi o in gel) prima di una competizione non da assolutamente una maggiore energia per affrontare la gara, ma a seconda della quantità può provocare anche dei peggioramenti prestativi dovuti all’aumento dell’insulina che blocca il rilascio del glicogeno e dei grassi. Quindi collegare l’assunzione di prodotti al miglioramento della prestazione, spesso è legato ad un fattore emotivo, psicologico, dove magari l’insicurezza viene superata cercando di assumere un qualcosa che dia certezza. Il 90% della prestazione è legata al buon allenamento svolto; l’incidenza di fattori come integratori o altri elementi prima della gara è superflua. Prima di una competizione è bene saper gestire la propria ansia cercando di essere concentrati ma non esasperati. Un buon riposo e una buona alimentazione portano il fisico ad essere ai nastri di partenza nelle condizioni migliori.


2) Mi copro di più così sudo di più e dimagrisco prima
Falso - quando si corre aumenta la temperatura del corpo, soprattutto nelle giornate calde. La temperatura viene dispersa in maniera più repentina attraverso il sudore che è formato essenzialmente da acqua quindi associare la perdita di sudore al dimagrimento è quanto di più sbagliato possa esserci. Addirittura è consigliato, soprattutto nei periodi più caldi, coprirsi il meno possibile per migliorare la ventilazione durante la corsa. Dimagrire è direttamente associato all’attività che si svolge e all’alimentazione che si segue. Non ci sono scorciatoie o stratagemmi, il miglior modo per dimagrire, se non vi sono problemi di altra natura, è di seguire un corretto piano alimentare e di fare regolarmente attività fisica.


3) Più mi alleno più forte vado 
Falso – per quanto possa sembrare strano, il concetto “più mi alleno e più forte vado” e un concetto relativamente sbagliato. L’allenamento è alla base del miglioramento prestativo, ma è strettamente collegato al “buon allenamento” cioè tanto più mi alleno nella maniera corretta tanto più riuscirò a migliorare. Spesso si assistono a controprestazioni avute da podisti che magari per preparare al meglio la gara programmata si cimentano in allenamenti estenuanti che come risultato hanno o un infortunio o una situazione da sovra allenamento (over training) con risultati completamenti opposti a quelli sperati, che più che ad una evoluzione portano ad una involuzione della prestazione. Ecco perché chi vuole intensificare gli allenamenti per raggiungere una determinata prestazione deve farlo con cognizione di causa. Tanto maggiore sarà l’impegno e l’allenamento maggiore deve essere l’attenzione a ciò che si fa, sia per i mezzi di allenamento sia per il programma da svolgere e sia per la programmazione da seguire. Un conto è la "corsetta" tre volte la settimana con il lavoro specifico una volta la settimana e tutt’altra storia è allenarsi 6/7 volte la settimana con carichi importanti.


Ecco perché dietro ai professionisti c’è sempre un team di lavoro: dall’allenatore che imposta il programma alle altre figure che collaborano come il medico, il fisioterapista, il dietologo e il mental coach. Ovviamente l’amatore non si può circondare di un staff del genere, ma è bene che se vuole intensificare l’allenamento deve quantomeno affidarsi alla guida di un buon allenatore con cui confrontarsi e programmare.

Fonte: http://www.runningitalia.it/

lunedì 25 gennaio 2016

Info Sociale #4

CENA SOCIALE
E' tutto pronto per la cena sociale: Venerdì 29 Gennaio 2016 alle ore 20:00 presso l'Agriturismo La Resterai n via Carlo Gardan 14, Casale sul Sile (TV).
Tutte le info QUI.
Vi preghiamo di essere all'agriturismo per le 20:00 in modo da poter cominciare a mangiare puntuali alle 20:30.
Vi ricordo che il quell'occasione verranno premiati i vincitori del campionato sociale 2015.
Verrà inoltre messo in vendita del materiale in saldo che vi invitiamo a considerare in attesa della nuova collezione. Maggiori info QUI (perdonate la qualità delle foto).
Infine vi invito a portarmi tutti i documenti originali, i soldi dei tesseramenti, dell'iscrizione ai Dogi etc.


GRUPPI ALLE MANIFESTAZIONI
Sono molto contento della partecipazione ai gruppi per le varie corse. Per organizzarci meglio da questa settimana aggiungerò alla info "Dove correre" l'eventuale responsabile del gruppo, e creerò un gruppo watshapp ad hoc, in modo da non riempire il gruppo ufficiale di messaggi.
Chi volesse fare gruppo lo può contattare privatamente e verrà aggiunto al gruppo. Quindi tenete controllata la sezione "Dove Correre" durante tutta la settimana.


CONVENZIONE BISSUOLA MEDICA
Oltre alla convenzione di cui potete leggere QUI, siamo riusciti ad ottenere un buono per una visita medica sportiva gratuita per l'anno prossimo, che diventerà premio per il campionato sociale 2016, quindi: sotto con le corse!


NUOVA SEZIONE "ATLETI"
La pagina "Atleti" è stata rinnovata con tutte le foto e i profili dei tesserati (potete vederla QUI).
Chi volesse cambiare foto o descrizione, può inviarla al solito indirizzo  mnodari@tiscali.it.
Invito chi invece non c'e' perché nuovo (o troppo pigro) a inviare una breve presentazione per farsi conoscere a tutto il gruppo.


TESSERAMENTI
Anche questo martedì (dalle 17:30 alle 19:00) Nadio sarà presente alla sede della FIDAS (c/o palestra comunale in via Bennati 15 a Spinea) per chi dovesse portare i documenti e i soldi per il tesseramento 2016.


MATERIALE SOCIALE
A breve verrà comunicato il set completo di capi e i giorni in cui poter provare il materiale presso Emporio dello Sport a Ballò.


ISCRIZIONI GARE VENICEMARATHON
Il 29 Gennaio cambierà la tariffa per le iscrizioni alle manifestazioni VeniceMarathon, purtroppo siamo ben lontani dal raggiungimento del numero minimo per avere una scontistica di gruppo per cui invito i pochi che mi avevano dato adesione a procedere singolamente all'iscrizione entro il 30/01/2016 per usufruire del prezzo più basso


ISCRIZIONI MARATONINA DEI DOGI
Vi ricordo che sabato 6 febbraio chiuderò la lista per le iscrizioni alla maratonina dei Dogi per la quale abbiamo delle agevolazioni per le iscrizioni di gruppo. Chi non l'avesse ancora fatto e volesse partecipare e lo comunichi, Dopo quella data le iscrizioni dovranno essere fatte singolarmente.
Invito a passare parola anche a chi non legge il sito o le mail o whatsapp (male).


DOVE ABBIAMO CORSO QUESTA SETTIMANA
Amatori sparsi in tutto il Veneto questa settimana! A Bovolenta (PD) abbiamo fatto gruppo: 37° posto che ha fruttato 2 borse di generi alimentari, assegnate per sorteggio a Manuel Favaro e Michela Caser.

Sabato23 Gennaio
  • Sappada (BL) - Snow Run: Alberto Pandiani.
Domenica 24 Gennaio
  • Bovolenta (PD) - Quattro passi fra ponti e canai: Nadio Santello, Salvatore Crapanzano, Michela Caser, Marco Temporin, Stefano Canello, Gianfranco ,Marcon, Michele Nodari, Manuel Favaro, Carlo Casali, Riccardo Piva, Walter Antonello, Pivetta Andrea, Massarutto Roberto.
  • Vittorio Veneto (TV) - Cross della Vittoria: Nicoletta Rossi.
  • Rossano Veneto (VI) - StraRossano: Ragazzo Iosanco.
  • Mogliano Veneto (VE) -  Fiaccolata dei 5 panaini: Sergio Berto.
Vi invito a segnalare dove avete corso entro la mattinata del giorno successivo a mnodari@tiscali.it e a inviare allo stesso indirizzo foto e cronache che pubblicherò su questo sito.


Dove correre questa settimana (25/01/16 - 31/01/16)

Sabato 30 Gennaio

  • Casaleone (VR): "Marcia del radicchio" - km 5 / 10 - ore 14:30
  • Venezia (VE): "Nordicwalkingcarnival" - ore 8:30 - Nordic Walking


Domenica 31 Gennaio

  • Bovolone (VR): "Caminada de San Biagio"  - km 7 / 12 / 17 - ore 8:30
  • Cornedo Vicentino (VI): "Caminada de San Bastian" - km 6 / 10 / 20 - ore 8:00
  • Fossalunga di Vedelago (TV): "Sant'Agata run" - km 6 / 12 / 21 - ore 9:00 
    • Per fare gruppo rivolgersi a Nadio
  • Gallio (VI): "Winter Ghel Trail" km 15 D+700 - ore 10:00
  • Montorio (VR): "Cavalcata della Val Squaranto" km 5 / 9 / 11 - ore 8:30
  • Padova: "Cross provinciale Fidal" - 1° prova - ore 8:45
  • Pedavena (BL): "Ciaspalonga Monte Avena" km 8 - ore 10:30
  • Rubano (PD): "Camina, cori e ciacoea" km 5 / 11 / 18 - ore 8:30
  • Rustignè (TV): "Corsa Podistica della Tornaressa" km 6 / 11 - ore 9:00
  • Rustignè (TV): "Maratonina delle 3 Parrocchie" km 19,7 - ore 9:00
  • San Biagio di Callalta (TV): "Camminata libera" - km 8 - ore 9:00 - Nordic Walking
  • Verona (VR): "Campionato provinciale corsa campestre" - ore 8:00

domenica 24 gennaio 2016

24/01/2016: Bovolenta (PD): 6° Quattro passi fra ponti e canai


L'ormai immancabile sabato di gozzoviglie ha seriamente minato il mio sonno e quando suona la sveglia sono tentato di girarmi dall'altra parte, ma per questa domenica abbiamo deciso di fare gruppo alla 6° edizione della "Quattro passi fra ponti e canai" di Bovolenta (PD), quindi recupero tutto, mi vesto e mi armo di spatolina per togliere il ghiaccio dalla macchina, il termometro segna -6° ma stavolta ho preso i guanti. Quelli pesanti. 
Alle 6:50 arrivano Dario e Salvatore, con gli altri l'appuntamento è in zona iscrizioni. Arriviamo in fretta e parcheggiamo vicino alla partenza e ritiro i braccialetti per tutti. La corsa costa 2.50 € e, prevedendo che tutti arrivassero senza spiccioli, per riuscire a dare i resti ho contrattato con mia figlia uno scambio tra soldini di carta e soldini di ferro... con una discreta commissione...
Alla spicciolata arrivano tutti: Carlo, Nadio con Michela e Marco, Andrea e Roberto, Gianfranco e Stefano (che oggi faranno due giri in preparazione di maratona), Manuel e tutti gli altri. Alla fine saremo in 18 e saremo premiati come 37° gruppo... niente per cui strapparsi i capelli ma l'importante è che ci siamo! 
Distribuisco tutto e ringrazio i miei compagni per essere venuti tutti con i soldi giusti e quindi farmi tornare a casa con una borsa di monetine che dovrò riscambiare con mia figlia perdendoci ancora... 
La partenza è libera dalle 8:00 e molti sono già andati, porto tutto in macchina, mi cambio veloce e ritrovo Michele e Carlo sotto l'arco e decidiamo di correre insieme. 
La giornata è meravigliosa: colori, atmosfera e percorso sono splendidi e la compagnia aiuta a macinare chilometri senza sentirli. Chiacchieriamo praticamente per tutti i 18 km del percorso e, quando li passiamo, scherziamo con Nadio: in camminata, e con Michela e Marco: in coppia per quasi tutta la corsa.
La temperatura è mite e il sole sulla faccia rende tutti più allegri. Brevi soste ai ristori e quando affrontiamo gli ultimi 3 km di sterrato quasi non ci sembra di aver già finito. 
All'arrivo ci aspettano gli alpini con pasta e fagioli e vin brulé ma io mi dirigo al the come da copione.
Ci cambiamo e ci ritroviamo davanti al camion dove si tengono le premiazioni: il primo gruppo sono i Rain Runners con 71 partecipanti: un condominio praticamente, noi siamo 37° ma io, Nadio e Michela saliamo orgogliosi sul palco quando ci chiamano, ritiriamo il premio consistente in due borse di generi alimentari, che la sorte ha deciso di assegnare a Manuel e  Michela).
Il tempo di un paio di foto e poi ci salutiamo, dandoci appuntamento a Venerdi per la cena sociale.
Manifestazione molto ben organizzata e partecipata (ci saranno state circa 2000 presenze) come solitamente succede nella Bassa padovana, noi abbiamo fatto un bel gruppo e ci siamo tutti divertiti. Alla prossima edizione!

Michele Nodari



venerdì 22 gennaio 2016

La lista di tutte le maratone in programma in Italia nel 2016


Di seguito tutte le Maratone presenti nel calendario Fidal 2016:
  • Febbraio
    • 14/02 - Maratona sulla sabbia S. Benedetto del Tronto (AP) 
    • 21/02 - Maratona di San Valentino Terni (TR) 
    • 28/02 - Napoli Marathon Napoli (NA)
    • 28/02 - Maratona delle Terre Verdiane Salsomaggiore (PR)
  • Marzo
    • 06/03 - Treviso Marathon Treviso (TV)
    • 13/03 - Brescia Art Marathon Brescia (BS)
    • 20/03 - Ferrara Marathon Ferrara (FE)
    • 20/03 - Maratona dell' Adriatico Villa Rosa di Martinsicuro (TE)
    • 28/03 - UNESCO Cities Marathon Aquileia (UD)
  • Aprile
    • 03/04 - Maratona del Lamone Russi (RA) 
    • 03/04 - SuisseGas Milano Marathon Milano (MI)
    • 10/04 - Maratona della Città di Roma Roma (RM)
    • 17/04 - Maratona di S.Antonio Padova (PD)
    • 17/04 - Rimini Marathon Rimini (RN) 
    • 23/04 - Maratona dei Templari Banzi (PZ) 
    • 24/04 - Siracusa Marathon Siracusa (SR) 
  • Maggio
    • 01/05 - Maratona internazionale del riso Vercelli (VC) 
    • 08/05 - ColleMarathon Barchi (PU) 
    • 08/05 - La Bavisela - Green Europe Marathon Trieste (TS)
    • 08/05 - Maratona dell’Isola d’Elba Procchio (LI) 
  • Giugno
    • 05/06 - Maratona di Suviana Suviana (BO) 
  • Luglio
    • 02/07 - Maratona Bressanone Dolomiti Bressanone (BZ) 
    • 02/07 - Primiero Dolomiti Marathon Fiera di Primiero (TN) 
  • Agosto
    • 06/08 - Maratona di Curinga Curinga (CZ) 
  • Settembre
    • 11/09 - Maratona del Presidente Forlì (FO) 
    • 17/09 - Maratona del Mugello Borgo San Lorenzo (FI) 
    • 18/09 - Maratona Alzheimer Cesenatico (FC) 
    • 18/09 - Maratona del Piceno Fermano Porto San Giorgio (FM) 
    • 25/09 - Lake Varese Marathon Varese (VA) 
  • Ottobre
    • 02/10 - Turin Marathon Torino (TO) 
    • 09/10 - Maratona d'Italia Carpi (MO)
    • 16/10 - Maratona D'Annunziana Pescara (PE) 
    • 16/10 - International Lake Garda Marathon Malcesine (TN) 
    • 16/10 - Parma Marathon Parma (PR)
    • 23/10 - Lucca Marathon Lucca (LU) 
    • 23/10 - Venice Marathon Venezia (VE)
  • Novembre
    • 06/11 - Lago Maggiore Marathon Verbania (VB)
    • 06/11 - Maratona del Barocco Lecce (LE)  
    • 13/11 - Maratona Città di Livorno Livorno (LI) 
    • 13/11 - Maratona di Ravenna Ravenna (RA) 
    • 13/11 - Maratona di Palermo Palermo (PA) 
    • 20/11 - Verona Marathon Verona (VR) 
    • 27/11 - Firenze Marathon Firenze (FI) 
    • 27/11 - Maratona Città di Trino Trino (VC) 
  • Dicembre
    • 04/12 - Maratona Latina Sabaudia (LT) 
    • 11/12 - Maratona di Reggio Emilia Reggio Emilia (RE) 
    • 18/12 - Pisa City Marathon Pisa (PI) 
    • 18/12 - Maratona delle Cattedrali Barletta (BA) 
    • 18/12 - Maratona Coast to Coast Sorrento (NA) 


giovedì 21 gennaio 2016

La lista di tutte le mezze maratone in programma in Italia nel 2016


seguito tutte le Mezze Maratone presenti nel calendario Fidal 2016:

  • Febbraio
    • 07/02 – XI Mezza Maratona delle Due Perle – Santa Margherita Ligure (GE)
    • 07/02 – III Mostra d’Oltremare Half Marathon – Napoli (NA)
    • 14/02 – III Mezza Maratona del Giudicato di Oristano – Oristano (OR)
    • 14/02 – IX Gensan Giulietta e Romeo Half Marathon – Verona (VR)
    • 21/02 – III Cargraphik Half Marathon – Barletta (BT)
    • 21/02 – XVII Maratonina Salento d’Amare – Parabita (LE)
    • 28/02 – IX Half Marathon Int.le di Imperia – Imperia (IM)
    • 28/02 – XIX Mezza Maratona Int.le di Napoli – Napoli (NA)
  • Marzo
    • 06/03 – VI Mezza Maratona Corri a Lecce – Lecce (LE)
    • 06/03 – IX Lago Maggiore Half Marathon – Verbania (VB)
    • 06/03 – IX Maratonina di Lecco – Lecco (LC)
    • 06/03 – I Treviso Half Marathon – Conegliano (TV)
    • 06/03 – XI Maratonina Citta’ di Fucecchio – Fucecchio (FI)
    • 06/03 – XXXVIII Maratonina Transfrontaliera Città di Gorizia – Gorizia (GO)
    • 13/03 – XLII Roma-Ostia Half Marathon – Roma (RM)
    • 13/03 – XVII Maratonina Comune di Brugnera – Alto Livenza – Brugnera (PN)
    • 13/03 – IX Scarpa d’Oro Half Marathon – Vigevano (PV)
    • 13/03 – VII Brescia Half Marathon – Brescia (BS)
    • 20/03 – VL Stramilano Agonistica Int.le – Milano (MI)
    • 20/03 – VI Ferrara Half Marathon – Ferrara (FE)
    • 20/03 – III Maratonina della Vittoria – Vittorio Veneto (TV)
    • 28/03 – XXVIII Maratonina Città di Prato – Prato (PO)
  • Aprile
    • 03/04 – XIX Maratonina dei Dogi – Dolo (VE)
    • 03/04 – II Mezza Maratona di Savona – Savona (SV)
    • 10/04 – II Rovigo Half Marathon – Rovigo (RO)
    • 17/04 – XVIII Mezza Maratona dei Fiori – San Benedetto del Tronto (AP)
    • 17/04 – II Santander – Torino (TO)
    • 17/04 – XVII Agropoli Half Marathon – Agropoli (SA)
    • 17/04 – XII Mezza Maratona Int.le di Genova – Genova (GE)
    • 17/04 – VIII Mezza Maratona di S. Antonio – Padova (PD)
    • 24/04 – VI La Ventuno del Cima – Conegliano (TV)
    • 24/04 – XXIII Half Marathon Merano-Lagundo – Merano (BZ)
    • 24/04 – IX Maratonina degli Ulivi Secolari – Ostuni (BR)
    • 24/04 – VII Conero Running – Numana (AN)
    • 24/04 – V Chia Laguna Half Marathon – Chia (CA)
  • Maggio
    • 08/05 – III Half Marathon Lucca – Lucca (LU)
    • 08/05 – I Bibione Half Marathon – Bibione (VE)
    • 08/05 – XXI Halfmarathon Green Europe – Triste (TS)
    • 08/05 – XXI Placentia Half Marathon for UNICEF – Piacenza (PC)
    • 22/05 – Turin Half Marathon – Torino (TO)
    • 28/05 – VI Moonlight Half Marathon – Cavallino Treporti (VE)
  • Giugno
    • 05/06 – Flik Flok – Caserta (CE)
    • 11/06 – I Lignano Half Marathon – Lignano Sabbiadoro (UD)
    • 18/06 – La Mezza di Chiavari – Chiavari (GE)
  • Luglio
    • 17/07 – II Bettona Country Half Marathon – Bettona (PG)
  • Agosto
    • 06/08 – Maratona Città di Scorzè – Scorzè (VE)
  • Settembre
    • 09/09 – IX Half Marathon di Arenzano – Arenzano (GE)
    • 11/09 – III La Mezza dei Sogni – Palo Del Colle (BA)
    • 11/09 – La Mezza di Monza – Monza (MB)
    • 11/09 – CAMPIONATO ITALIANO INDIVIDUALE e di SOCIETA’ MASTER di MARATONINA – Parma (PR) 
    • 18/09 – III Mezza di Vicenza – Vicenza (VI)
    • 18/09 – XVII Maratonina di Udine – Udine (UD)
    • 25/09 – Mezza Maratona del VCO – Gravellona Toce (VB)
    • 25/09 – IV Bergamo Half Marathon – Bergamo (BG)
    • 25/09 – III Mezza Maratona Citta’ di Foligno – Foligno (PG)
    • 25/09 – XVI Maratonina del Parco del Delta del Po – Albarella (RO)
  • Ottobre
    • 02/10 – II La Mezza tra le Baie – Sestri Levante (GE)
    • 02/10 – IV Io21Zero97 – Breno (BS)
    • 02/10 – VII Tranincorsa Half Marathon – Trani (BT)
    • 02/10 – VI Trento Half Marathon – Treno (TN)
    • 09/10 – La Mezza di Treviso – Treviso (TV)
    • 09/10 – X Mezza Maratona Città di Pisa – Pisa (PI)
    • 09/10 – XI Maratonina dei Borghi – Pordenone (PN)
    • 09/10 – XIV Corripavia Half Marathon – Pavia (PV)
    • 09/10 – II Telesia Half Marathon – Telese (BN)
    • 16/10 – XIV Mezza Maratona di Cremona – Cremona (CR)
    • 16/10 – II Mezza Maratona di Caltagirone ‘Scalaceramica’ – Caltagirone (CT)
    • 23/10 – XXII Strasalerno Half Marathon – Salerno (SA)
    • 23/10 – V Runrivierarun – Varigotti (SV)
    • 30/10 – I Corri la Mezza – Padova 21097 – Padova (PD)
    • 30/10 – XVIII Maratonina Citta’ di Arezzo – Arezzo (AR)
    • 30/10 – IV San Nicola Half Marathon – Bari (BA)
  • Novembre
    • 01/11 – III Maratonina d’Autunno – Lecco (LC)
    • 06/11 – II Mezza Maratona tra Pietra e Acciaio – Aosta (AO)
    • 13/11 – XVI Garda Trentino Half Marathon – Riva del Garda (TN)
    • 20/11 – XXXI Salento Half Marathon – Collepasso (LE)
    • 20/11 – III ‘Reggia-Reggia’ – Trofeo Citta’ di Caserta – Caserta (CE)
    • 20/11 – XX Maratonina Città di Uta – Uta (CA)
    • 20/11 – X Maratonina di Crema – Crema (CR)
    • 20/11 – III Cangrande Half Marathon – Venezia (VR)
    • 27/11 – IX Padenghe Half Marathon – Padenghe (BS)
  • Dicembre
    • 04/12 – Cagliarirespira – IX Mezza Maratona di Cagliari – Cagliari (CA)
    • 04/12 – VII Mezza Maratona Citta’ di Monopoli – Monopoli (BA)
    • 04/12 – VII Prosecco Run – Vidor (TV)
    • 11/12 – XVIII Half Marathon della Grecia Salentina – Corigliano D’Otranto (LE)

mercoledì 20 gennaio 2016

Campionato Sociale 2016: Classifica al 19/01/16

Punti 3:
Anna Vicentini, Cristiano Favaro, Michele Nodari, Nadio Santello, Riccardo Piva, Salvatore Crapanzano, Sergio Berto.


Punti 2:
Alberto Rusconi, Andrea Bazzana, Andrea Pivetta, Carlo Casali, Cesare Campanelli, Daniela Baldari, Daniele Vio,Emanuela Lazzari, Federico Maniero, Iosanco Ragazzo,Luciano Zampieri, Luigi Bertoldo, Manuel Favaro, Marco Temporin, Massimiliano Tebaldi, Maurizio Coin, Maurizio Tebaldi, Mauro Rosada, Michele Scaggiante, Nicoletta Rossi.

Punti 1:
Agnese Pellizzaro, Alberto Pandiani, Alessandro Cettina, Andrea Pruner, Antonio Fiannaca, Daniele Baroni, Elisa Causin, Fabio Ongarato, Gabriele Vedova, Gianfranco Marcon, Giorgio Vanzetto, Jean Wirkowsky, Luigi Gaiani, Luigino Furlan, Maurizio Fernandez,  Michela Caser, Michele Puca, Michele Simion, Mirco Maniero, Nicola Zanetti, Roberto Bertoldo, Roberto Massaruto, Silvia Grigio, Stefano Canello, Valter Agnoletto.


Leggi il Regolamento 2016


Convenzione con Bissuola Medica



La nostra società "Amatori Atletica Chirignago" ha stipulato per l'anno 2016 una convenzione con il "Poliambulatorio BISSUOLA Medica".

I tesserati con la nostra società avranno uno sconto del 10% per tutte le prestazioni elencate nella carta dei servizi (scaricabile QUI).

Per usufruire dei prezzi ridotti per la visita medico sportiva, l'atleta deve presentarsi con la richiesta dell'associazione (scaricabile QUI). Per le altre prestazioni sarà sufficiente il tesserino.

Inoltre il Poliambulatorio offre ulteriori servizi come "Trattamenti con PRP - Plasma Ricco di Piastrine" (brochure) e il "Progetto EXCLUSIVE SPORT" (brochure), sia per le visite che per trattamenti di fisioterapia
specificati



Alcune informazioni utili sul Poliambulatorio BISSUOLA Medica

Orario di apertura:
dal Lunedì al Venerdì h. 8.30 - 13.00 h. 14.30 - 20.00
Per Appuntamenti ed Informazioni dal Lunedì al Venerdì
h. 10.30 - 12.30 h. 15.00 - 18.00

Servizi:
Medicina dello Sport
Collaborazioni e Convenzioni
Punto Assistenza Infermieristica
Prelievi
PRP - Plasma ricco di Piastrine

Indirizzo: 
Via Enrico Caviglia n. 1-3 (laterale di via Bissuola, di fronte
all'Istituto Berna) 30173 Mestre - Venezia

Recapiti:
Tel.: 041.615759
Fax: 041.5347193
E-mail: info@bissuolamedica.it
https://www.facebook.com/bissuola.medica

L’alimentazione del runner post vacanze


Riprendere l’attività fisica e la corretta alimentazione dopo un periodo di stop, come le vacanze natalizie  può essere difficile.
Poi se, come me, girate per i supermercati alla ricerca di bancali di panettoni in offerta per far posto ai galani, la cosa è ancora più difficile.

In ogni caso ecco qualche consiglio dal nutrizionista dott. Michele Traversa:

Sì alle proteine: Oltre a stimolare l’ipertrofia muscolare, una dieta ricca di proteine (23%)  aumenta la combustione del grasso, poiché aumenta la termogenesi. Inoltre le proteine riducono l’appetito e aumentano il senso di sazietà.

Carboidrati a digestione lenta: Scegliete carboidrati a digestione lenta come i cerali integrali (riso integrale, avena e pane integrale), che mantengono i livelli di insulina bassi ed impediscono che i picchi insulinici arrestino la combustione del grasso. Sostituite i carboidrati raffinati (pane bianco, pasta, pizza, patate) con i cibi integrali a digestione lenta


Via libera ai grassi: Certi grassi aiutano a dimagrire più di qualsiasi dieta ipocalorica, specialmente gli omega-3. Fate in modo che il 30% del vostro introito calorico giornaliero provenga da fonti di grassi come sardine, salmone, trote, olio d’oliva, burro d’arachidi e noci.

Aggiungete più frutta: Alcuni frutti, come le mele, forniscono una buona dose di carboidrati a digestione lenta e contengono anche molti antiossidanti benefici. Ottime come spuntino di metà mattina o metà pomeriggio. Un altro frutto, il pompelmo, può favorire i processi di dimagrimento. Secondo alcuni studi, il pompelmo abbasserebbe o contribuirebbe a mantenere bassi i livelli di insulina. Provate ad aggiungere mezzo pompelmo ad alcuni pasti della giornata, come colazione, pranzo o cena.
Cibi piccanti e caffeina: Aggiungere peperoncino macinato alle pietanze stimola la termogenesi e quindi la combustione del grasso. La caffeina è un altro elemento che favorisce questo processo per cui, peperoncino con il primo e 1-2 caffè durante la giornata o dopo i principali pasti.


Allenamento in palestra: Sembra scontato ma credo sia necessario ribadirlo; se volete perdere peso dovete allenarvi e… seguire sempre queste regole:

Selezionate sempre esercizi che vi consentano di impiegare più gruppi muscolari contemporaneamente: Per cui, via libera a piegamenti sulle gambe, sulle braccia, movimenti di trazione, spinta ecc… Questi movimenti “globali” costringono il nostro corpo ad un dispendio calorico più elevato e inoltre incrementano la forza, la coordinazione e l’equilibrio maggiormente rispetto ai movimenti isolati. L’Allenamento cardiovascolare sempre dopo il lavoro in sala pesi: Il cardio deve sempre seguire l’allenamento con i pesi, poiché si brucia molto più grasso rispetto a quando i due allenamenti sono invertiti. Dopo esservi allenati con i pesi, quindi, fate un po’ di cardio sulla cyclette, sulla macchina ellittica o sul tapis roulant, anche se solo per 15 minuti.

Riposo e recupero: Non esagerate con gli allenamenti e mantenetevi su uno standard di 2-3 a settimana. L’eccessivo allenamento porta al sovrallenamento e al catabolismo. In questo modo non si perde più un grammo di grasso. Riposatevi almeno 7-8 ore per notte. Il riposo notturno garantisce il recupero e favorisce la produzioni di ormoni che a loro volta favorscono il dimagrimento e il mantenimento/accrescimento del tono muscolare.
Per tornare in forma bisogna evitare le diete “fai da te”, che possono essere drastiche e condurre a problemi di salute (carenze vitaminiche, nutrienti essenziali insufficienti, disidratazione). A tal proposito bisogna quindi tenere presenti alcuni ulterori consigli.
E’ importante non saltare mai nessuno dei pasti principali. Applicare la regola del “mangiare poco e spesso”, contribuisce a mantenere attivo il metabolismo, favorendo la combustione calorica e quindi il consumo energetico, ed evitando di arrivare a pranzo e a cena molto affamati.

Durante ogni pasto o spuntino, bisogna evitare di consumare un solo nutriente, cercando invece di mantenere il giusto rapporto tra proteine, carboidrati e grassi, per fare in modo che in ogni momento l’organismo possa disporre delle sostanze nutrienti di cui necessita.
Tra i cibi di cui non fare a meno si trovano le verdure crude e l’olio extra vergine di oliva, che sono degli ottimi integratori perchè ricchi di sali minerali, fibre e vitamine. Infine, un’abitudine fondamentale è quella di bere molta acqua naturale che insieme a verdure e frutta contribuisce ad alcalinizzare il corpo.
Durante il corso della giornata non bisogna arrivare ad avvertire la sete questo infatti indica che l’organismo è già in deficit idrico. Ai fini della perdita di peso, ricordate che per ogni litro di acqua ingerita, l’organismo brucia 30 calorie per adattarla alla temperatura corporea.


Fonte: http://infinityrun.it/


martedì 19 gennaio 2016

Maratonina dei Dogi 2016

All'interno della Maratonina dei Dogi ogni anno si tiene il "Trofeo Bragato": una manifestazione alla quale possono partecipare solo le squadre con un minimo di 10 atleti al via, la somma dei tempi dei primi 10 atleti di ciascuna squadra sarà sommata e la squadra con il tempo migliore si aggiudicherà il Trofeo.
Chi vince si porta a casa le 10 iscrizioni gratuite per l’edizione successiva.
L'anno scorso ha vinto "Atletica Riviera del Brenta" ma, essendo la società organizzatrice dell'evento ha ceduto il premio alla seconda classificata: "Amatori Atletica Chirignago".
Ne consegue che quest'anno abbiamo a disposizione 10 iscrizioni gratuite, oltre che un'iscrizione gratuita ogni 10.
Per usufruire di queste agevolazioni è necessario fare un'iscrizione di gruppo, gestiremo internamente sconti e gratuità, l'importante è comunicarmi su mnodari@tiscali.it la volontà di partecipare (con sicurezza) entro il 4 Febbraio 2016. Farò io l'iscrizione cumulativa.
L'anno scorso eravamo in 50 atleti, mi auguro di raggiungere, e magari superare, quel numero  anche quest'anno.
Vi prego di diffondere la notizia a quanti più Amatori possibile, per maggiori dettagli usate i soliti contatti.
Dai che 'ndemo!

Dove correre questa settimana (18/01/16 - 24/01/16)

Sabato 23 Gennaio
  • Pianezze (TV): "Luna Piena" - ore 22:00 - passeggiata
  • Roe Basse (BL): "Pedonata in driocul" - km 0,7 - ore 12:00
  • Sappada (BL): "Moonlight CiaspeRun e SnowRun" - km 8 - ore 18:00

Domenica 24 Gennaio
  • Bovolenta (PD): "Quattro passi tra ponti e canai" - km 2 / 7 / 12 / 19 - ore 8:30
  • Custoza (VR): "Marcia del Broccoletto" - km 6,5 / 12,5 - ore 8:30
  • Enego (VI): "Ciaspobianca" - km 8 - ore 9:30
  • Rossano Veneto (VI): "StraRossano" - km 4 / 7 / 12 / 18 - ore 8:00
  • Tezze sul Brenta (VI): "Corsa campestre"  - ore 8:30
  • Valdobbiadene (TV): "Giro del Prosecco" - km 11 - ore 8:40 - Nordic Walking
  • Vittorio Veneto (TV): "Cross della Vittoria" - ore 8:45
ATTENZIONE: Chi avesse intenzione di fare gruppo a Bovolenta mi contatti entro Venerdì 22 Gennaio.

lunedì 18 gennaio 2016

Info Sociale #3

CENA SOCIALE
Ancora qualche giorno (fino a giovedì) e una decina di posti disponibili per aderire alla cena sociale che si terrà Venerdì 29 Gennaio 2016 ore 20:30 all'Agriturismo La Restera di Casale sul Sile. Tutti i dettagli QUI
Attenzione: è possibile avere anche una variante vegetariana/vegana per chi fosse interessato. Siete pregati di comunicarmelo entro giovedì per avvisare il ristorante. Anche chi avesse particolari intolleranze o allergie è pregato di comunicarmelo.
Vi ricordo che potete versare la caparra anche usando l'IBAN della società
Alla cena porteremo dei capi di abbigliamento della stagione passata che saranno venduti a prezzi da saldo per raccogliere fondi per la società.


CAMPIONATO SOCIALE:
Nel regolamento del campionato sociale sono state aggiunte tre corse jolly che daranno 3 punti a chi partecipa. Regolamento completo QUI.
Il secondo arrivato al campionato sociale 2015 (Giovanni Schiavo) ha rinunciato al suo premio per cui la classifica scalerà di un posto e entrerà al decimo posto l'undicesimo classificato: Agnoletto Andrea


MATERIALE SOCIALE
Abbiamo definito il set di capi di abbigliamento sociale per il 2016. Ricordo che siamo riusciti a trovare le tute dell'anno scorso (Asics Victor) e le abbiamo già ordinate, Il resto del vestiario sarà marcato Joma e sarà disponibile per la prova taglie e l'ordine presso l'Emporio dello Sport a Cazzago di Pianiga (negozio dello scorso anno) verso fine mese. I capi da acquistare obbligatoriamente sono tuta e canotta ma saranno a disposizione anche molti altri capi tra cui i richiestissimi antivento e giaccone. Maggiori dettagli su tempi, modi e costi a breve.


MANIFESTAZIONI VENICE MARATHON
La società Venice Marathon mi ha proposto condizioni di sconto al raggiungimento di un certo numero di iscritti alle sue manifestazioni (Venicemarathon, Moonlight Half Marathon, Alì Venice Running Days, Dolomiti Marathon). Chi fosse interessato aspetti un attimo ad iscriversi singolarmente e me lo comunichi. So che molti (io compreso) si sono già iscritti. cercherò di capire se è possibile fare qualcosa in proposito.


PROFILI ATLETI SUL SITO
Sto predisponendo la nuova sezione "atleti" sul sito. Invito quanti volessero a mandarmi una loro presentazione e una foto da pubblicare.


EMAIL E GRUPPO WHATSAPP
Ora dovrebbero arrivare a tutti le mail con i post del sito, se così non dovesse essere vi invito a segnalarmelo in privato. Comunicatemi anche se volete essere inseriti nel gruppo WhatsApp: ricordo che nel gruppo si discute di argomenti inerenti la società, la corsa, le manifestazioni.. invito a relegare discussioni di carattere diverso su altri gruppi o in privato.


DOVE ABBIAMO CORSO QUESTA SETTIMANA
Non moltissime le manifestazioni questa domenica ma possiamo contare una rappresentanza di Amatori a Cavriè e a Monteforte, qui da segnalare il 7° posto di Giorgio Vanzetto alla Ecorun.

Domenica 17 Gennaio
  • Cavriè di San Biagio di Callalta (TV) - Corsa drio e rive di Meolo e Valio: Cristiano Favaro, Michele Scaggiante, Sergio Berto, Nadio Santello, Luigi Bertoldo, Bazzana Andrea.
  • Monteforte d'Alpone (VR): Antonio Fiannaca, Michele Nodari, Ragazzi Iosanco, Salvatore Crapanzano, Anna Vicentini, Elisa Causin, Alberto Ruconi, Andrea Pivetta, Alberto Pandiani, Giorgio Vanzetto.
  • Monticello Conte Otto (VI): Riccardo Piva.
Vi invito a segnalare dove avete corso entro la mattinata del giorno successivo a mnodari@tiscali.it e a inviare allo stesso indirizzo foto e cronache che pubblicherò su questo sito.

17/01/2016 - Monteforte d'Alpone (VR): 22° Maratonina Falconeri

La sveglia suona presto, molto presto...550... Colazione abbondante ma veloce perché Michele alle 640 parte con o senza di me e quindi non è contemplato arrivare tardi. Arrivo puntuale e insieme ad Antonio e Elisa partiamo per Monteforte.
Non so bene cosa mi aspetta oggi, sono una runner neofita, non ho mai fatto collinari, solo due mezze maratone super pianeggianti. Capita però che alcuni amici mi parlino di questa famosa Montefortiana e allora mi dico che potrei anche provarci... per godermi atmosfera, paesaggio e magari come buon allenamento per la mezza di Verona.
Arriviamo a Monteforte alle 735, la gente è veramente tanta, ci sono molte corse (competitive e non) ma riusciamo a parcheggiare ad una distanza ragionevole. Alle 830 Elisa parte per i suoi 14km non competitivi mentre io, Antonio e Michele ci prepariamo con calma tra caffè, tentativi di fare un po' di riscaldamento e foto al sole.
Arrivano le 930 e si parte. Michele ci aveva dato molti consigli sulla gestione del percorso, delle salite e delle discese, quindi io e Antonio leggermente intimoriti dal percorso cerchiamo di fare tesoro delle sue parole e partiamo con molta calma. Facciamo i primi km insieme e poi all'inizio della salita al 5km lo saluto e lo lascio andare avanti. Mi accorgo che la salita è così dura che mi costringe a camminare ma senza nessun rammarico, oggi lo spirito è diverso.
La giornata è meravigliosa, fredda ma limpida e con un sole che mi permette di godere del bellissimo panorama. Sapere che dal 10 km inizierà la discesa è una buona motivazione a non mollare e in cima lo spettacolo è così bello che non resisto e scatto un paio di foto. Inizio a scendere felice di poter correre ma cauta per non rotolare a valle e lasciare le ginocchia strada facendo...
Gli ultimi 5 km saranno pianeggianti ma dopo una lunga discesa alle mie gambe sembrano duri come una salita. Il traguardo però ormai è vicino e riesco a chiudere stanca e felice in 2 ore e 20 (tempo che farebbe inorridire veri runner ma che per me oggi è ottimo e senza importanza).
Ritiriamo il ricchissimo pacco gara,giusto due bicchieri di the al ristoro (tortellini inavvicinabili, ressa incredibile) e via a casa.
Assolutamente da rifare l'anno prossimo!

Anna Vicentini

domenica 17 gennaio 2016

14/01/2016 - Cavriè:Corsa drio e rive di Meolo e Valio




Appuntamento della domenica podistica a Cavriè di San Biagio di Callalta (TV) per la Corsa drio e rive di Meolo e Valio di 5,5 11 e 19 km. Fa freddo, si parte da casa alle 7 da -2 gradi di Chirignago in direzione Treviso, via Oderzo, poi svolta a sinistra per Cavriè. 
Discreto il pubblico podistico presente nonostante c'era nello stesso giorno la Montefortiana, già alle 7,30 i parcheggi nelle vicinanze della chiesa erano pieni però circa 100 metri più avanti presso un casolare c'era ancora posto. Oggi doveva essere un lungo come allenamento e infatti lo è stato. I km da fare erano 10 nella mia tabella di programmazione per la Stramilano di marzo ma ho voluto provare il percorso dei 19 con calma senza forzare. 
Mi iscrivo e ritiro il premio consistente di una bottiglia di Cabernet, vedo Sergio Berto e faccio due chiacchiere, rivedo dopo tanto tempo Roberto e Tiziana e poi Stefania e Giovanni. Durante il riscaldamento incrocio Lucio Barison e lo speaker Raffaele Marcon, siamo ancora sottozero di temperatura ma è uscito il sole.

Partenza ore 9 al suono delle campane della chiesa, ritmo tranquillo tra asfalto, sterrato e passaggio lungo l'argine del Meolo e Valio. Non c'è fango né pozzanghere, ma erba un po' ghiacciata, al km 7 primo ristoro ma lo salto per il troppo caos e proseguo. Al km 13 mi passa davanti la Simonetta dal Corso, la saluto cordialmente e gli chiedo di Giorgio Centofante ma mi risponde che è fermo e potrebbe essere operato al menisco. Gli mando i miei saluti e lei se ne va al suo ritmo, io continuo nel mio passo e arrivo al secondo ristoro al km 14. Questa volta mi fermo e ne approfitto per bere due bicchieri di the' e un po' di panettone, riparto fino al km 17 quando ho esaurito le batterie delle gambe, per un tratto cammino senza fermarmi poi ricomincio a correre di nuovo per terminare gli ultimi due km della gara, tempo alto ma sono arrivato, lo sterrato non fa per me. 
Entro nel capannone per il ristoro finale, ressa nei tavoli ma riesco a trovare qualcosa poi mi sposto in zona premiazioni, eravamo in pochi perciò niente premio di gruppo ma incrocio Giovanni e Stefania per le foto ai premiati.

Foto anche per me e ringrazio, in premio anche Giovanni poi saluto tutti e torno a casa.
Si può migliorare, basta crederci. Milano è ancora lontana ma spero di arrivarci bene.


Michele Scaggiante


10 consigli per correre una 10 km



Lo so che voi siete tutti maratoneti o siete appena tornati da un trail con 1500m di dislivello positivo, ma questo articolo è per tutti coloro che hanno approcciato questo fantastico sport da poco, e vedono arrivato il momento di partecipare ad una gara. E quale miglior distanza, per cominciare, se non una 10 km? 
Di seguito trovate 10 consigli validi sia per chi si appresta a correre una 10 km per la prima volta, sia per chi vuole migliorare il proprio tempo e le proprie prestazioni in questa competizione.

1. Impostare l'allenamento. E' importante impostare correttamente l'allenamento al fine di arrivare al giorno della competizione nella migliore forma fisica possibile. 3 sedute settimanali sono l'ideale per raggiungere il vostro obbiettivo.

2. Resistenza. E' necessario allenare la propria resistenza e quindi abituare il fisico a correre a lungo. Per fare ciò viene in aiuto la corsa lunga, eseguita a ritmo lento e andatura costante, per una distanza pari o superiore a 10 km (lunghezza di gara).

3. Velocità. Per migliorare l'efficienza cardiaca e correre ottimizzando il dispendio energetico, è importante lavorare sulla velocità. Le ripetute costituiscono il mezzo di allenamento ideale per questo scopo.

4. Recupero. La fase di recupero durante l'allenamento non è da sottovalutare. Per quanto si possa avere la sensazione che sia una perdita di tempo, in realtà il recupero eseguito con una corsa blanda, lenta è utile per recuperare le energie.

5. Riposo. E' consigliabile evitare di allenarsi più giorni consecutivi: un giorno di riposo consente all'organismo di rigenerarsi e di affrontare l'allenamento successivo nella migliore condizione fisica.

6. Postura. Curare la postura durante la corsa è importante: appoggio del piede e corretto movimento delle braccia sono fondamentali per una corretta tecnica di corsa.

7. Muscolatura. Più volte abbiamo ribadito che non si corre solo con le gambe, ma anche con la testa e con gli altri muscoli del corpo. E' importante quindi che durante l'allenamento ci si prenda cura della propria muscolatura, sia eseguendo esercizi di rafforzamento sia dedicando del tempo allo stretching.

8. Scarpe e abbigliamento. Come abbiamo più volte ribadito, non bisogna mai partecipare ad una gara indossando indumenti nuovi per la prima volta. E' necessario testare l'abbigliamento durante l'allenamento, per trovare quello che calza più comodamente. Per quanto riguarda le scarpe da running, se state pensando ad un nuovo acquisto, andate in un negozio specializzato che valuterà il vostro peso e il tipo di appoggio, consigliandovi al meglio.

9. Alimentazione e idratazione. Quando ci si allena è importante avere una buona scorta di energia, frutto di un corretto regime alimentare. Per eseguire in tranquillità l'allenamento bisogna aver consumato l'ultimo pasto almeno 2 ore prima. L'alimentazione bilanciata per un podista deve contenere carboidrati, proteine e grassi in proporzione di circa 50-20-30. Per quanto riguarda l'idratazione è fondamentale ripristinare sempre, sia durante che dopo l'allenamento, i liquidi persi con acqua o succhi di frutta naturali per evitare la disidratazione.

10. Compagnia. Anche se la gara molto probabilmente verrà eseguita in solitaria, può essere utile svolgere gli allenamenti in compagnia per scaricare la tensione mentale, trovare nuovi stimoli ma anche per mettersi alla prova: se si riesce ad eseguire l'allenamento in tranquillità, parlando con il proprio compagno durante la corsa, vuol dire che si può dare ancora di più per raggiungere il ritmo di gara.

Fonte: http://www.runningitalia.it/

sabato 16 gennaio 2016

Carico e scarico in allenamento: come e quando


Quando si organizza un piano di allenamento alla corsa, un importante principio da tenere in considerazione è quello dell’alternanza dell’intensità del lavoro, meglio conosciuto come carico e scarico, in questo modo ad un allenamento impegnativo ne segue uno facile, utile per favorire il recupero muscolare. Per gli atleti di alto livello i giorni intensi possono essere tanti, ma anche loro devono rispondere alla legge della supercompensazione e quindi calibrare bene “carico e scarico”, per non incorrere nel cosiddetto overtraining e per assimilare al meglio il lavoro svolto.

Di solito si prende come riferimento il microciclo settimanale considerato come unità di lavoro. Ci sono atleti che seguono una struttura del piano di allenamento in cui alternano un microciclo di carico a uno di scarico (1 a 1), chi invece inserisce la settimana di scarico dopo due settimane di carico (2 a 1) e ce ne sono altri che seguono dei macrocicli ancora più impegnativi perché alternano tre settimane di carico a una di scarico (3 a 1). Molto difficilmente si supera quest’ultimo rapporto, se non nel caso di atleti molto allenati.
Il rapporto 1 a 1 è tipico dei principianti e di chi riprende a correre dopo un lungo periodo di inattività. Consente un buon adattamento allo sforzo ed evita rischio di sovraccarico.
Nel rapporto 2 a 1 si sostengono dei buoni livelli di carico, ed è quello maggiormente eseguito dai podisti.
Il rapporto 3 a 1 è utilizzato da atleti ben allenati che sopportano bene il carico di lavoro. 

I microcicli di carico sono così definiti perché durante questi periodi si svolgono sedute impegnative sia in termini quantitativi (cioè come volume) sia qualitativi (cioè come intensità). Ad ogni blocco di lavoro ne consegue un incremento del carico compreso fra il 10 e 20%. Questo aumento va riferito solo per le sedute specifiche e non per gli allenamenti di recupero.
Nel microciclo di recupero il carico è ridotto per effetto della diminuzione dei chilometri. Ad esempio se nel microciclo di carico ho sostenuto 8x1000 m, nella settimana di recupero mi limiterò a fare 5x1000 m. Non si deve infatti eliminare la parte qualitativa dell’allenamento. 

Negli ultimi anni si è visto che la tendenza è di abbandonare questi schemi strutturati, cercando di qualificare l’allenamento soprattutto per quanto riguarda le gare lunghe come la mezza maratona e la maratona. Si percorrono meno chilometri, ma le sedute sono strutturate in modo tale da produrre maggiori effetti allenanti. In pratica si raggruppano due o anche tre sedute impegnative da sostenere in successione, senza giorni di recupero. Si arriva ad adottare questa sequenza di sedute specifiche fino a quando l’organismo reagisce meno brillantemente alla sollecitazione indotta dall’allenamento e il miglioramento delle prestazioni si verifica con maggiore difficoltà.
Per far si che gli allenamenti in sequenza non generino solo affaticamento e fatica è necessario organizzare le sedute seguendo una sequenza logica. Il criterio da seguire è la riduzione dell’intensità di corsa con il progredire dei giorni di lavoro. Infatti non si devono sostenere allenamenti veloci e tirati nella seconda o terza seduta perché l’affaticamento dei giorni precedenti non consente di correre con l’efficacia necessaria.
Nella prima seduta generalmente sono previsti stimoli brevi ed intensi; nella seconda seduta lo stimolo è elevato ma meno intenso rispetto al giorno precedente, e infine, nella terza seduta l’intensità dello stimolo sarà bassa e per essere efficace dovrà durare più a lungo.
Agendo in questo modo è possibile utilizzare per ogni tipo di allenamento un meccanismo energetico differente, oltre ad una sollecitazione muscolare diversa. Mentre la successione di tre sedute in sequenza è tipica di atleti evoluti, una successione di due sedute ravvicinate può essere eseguita anche da podisti di medio livello. 

Esempio di sedute in sequenza
1° giorno seduta intensa, ripetute, oppure salite, oppure fartlek
2° giorno medio oppure progressivo
3° giorno corsa lenta e lunga.
Nei giorni che seguono la doppietta o la tripletta di sequenze si possono inserire anche 1 o 2 giornate di riposo.

Fonte: http://www.runningitalia.it/

venerdì 15 gennaio 2016

Cena Sociale 29/01/2016

La Cena Sociale della 
A.S.D Amatori Atletica Chirignago
 si terrà 
Venerdì 29 Gennaio 2016 alle ore 20:30 
presso l'Agriturismo La Restera
in via Carlo Gardan 14, Casale sul Sile (TV)



ATTENZIONE: La capienza massima è di 75 coperti quindi invitiamo ad aderire entro e non oltre Domenica 17 Gennaio 2016, comunicando la partecipazione (estesa anche a consorti) a Michele Nodari, Michele Simion o Nadio Santello.

Potete versare la caparra di 10 € usando l'IBAN IT48 C 05034 36330 000000010000 oppure consegnando i contanti a Michele Nodari, Michele Simion o Nadio Santello al campo o alla prima occasione).

In occasione della Cena sociale verranno distribuiti i premi ai primi 10 classificati nel Campionato Sociale 2015 (Nodari Michele, Schiavo Giovanni, Berto Sergio, Favaro Manuel, Ragazzo Iosanco, Simion Michele, Lazzari Emanuela, Tebaldi Maurizio, Tebaldi Massimiliano,Pandiani Alberto).

Sempre in quell'occasione saranno a disposizione capi di abbigliamento marchiati "Amatori Atletica Chirignago" di varia taglia e natura che saranno acquistabili a prezzi da SALDO. La lista dei capi invenduti con foto e descrizione sarà resa disponibile a quanti fossero interessati la settimana successiva.


Infine sarà possibile regolarizzare il tesseramento per l'anno 2016 (consegna certificati, moduli originali, soldi...) per gli atleti che non lo avessero ancora fatto.

Il menù, legato alla stagionalità e ai prodotti locali è riportato sotto. Il prezzo è di 26 €.



Eventi a Sappada




Divulghiamo volentieri queste due iniziative promosse dall'amica Linda Armano:



Sappada Moonlight CiaspeRun
e Sappada Moonlight SnowRun


Sabato 23 gennaio ore 18:00

Organizziamo a Sappada, splendido paese nel cuore delle Dolomiti, una manifestazione adatta a tutti suddivisa in tre tipologie:
  • Moonlight SnowRun ( gara agonistica di corsa sulla neve);
  • Moonlight CiaspeRun ( gara agonistica corsa con le ciaspe);
  • Moonlight CiaspeRun ( manifestazione ludico-sportiva per tutti di camminata con le ciaspe).
Tutte le manifestazioni si terranno in serata, al chiaro di luna piena e di splendide fiaccole che illumineranno il percorso.
Possibilità di noleggio ciaspe a 5 €.
Per tutti i concorrenti ricco pacco gara con PILA FRONTALE e altri gadget in omaggio, PASTA PARTY a fine manifestazione e intrattenimento musicale con festa di carnevale, TUTTO INCLUSO!!!

Informazioni su Facebook QUI



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Linda Armano, con il patrocinio del Comune di Sappada, organizza
l’itinerario su “Il carnevale di Sappada (Plodar Vosenocht)”
Domenica 7 febbraio 2016

Sappada, paese in provincia di Belluno, è un’isola alloglotta germanofona, sospesa tra i 1250 e i 1290 metri di altitudine, in cui si parla un dialetto medievale austriaco.
Il carnevale di Sappada (in dialetto sappadino è Plodar Vosenocht) è una festa tradizionale che si tramanda di generazione in generazione da secoli. L’itinerario culturale all’interno del carnevale sappadino si basa su un lungo lavoro etnografico, con la raccolta di dati attraverso numerose interviste condotte ad abitanti del paese con lo scopo di capirne meglio la cultura tradizionale e gli elementi di spettacolo popolare che sono rappresentati durante il carnevale dai mascherati. 
Il carnevale comincia dalla terza domenica che precede il Mercoledì delle Ceneri. La prima giornata è la Domenica dei Poveri (Pettlar Suntag), la seconda domenica è dedicata alla categoria sociale dei Contadini (Paurn Suntag) e la terza domenica è quella dei Signori (Hearn Suntag).
L’itinerario culturale prevede l’immersione diretta in questa festività, mostrando anche “il dietro le quinte” con la vestizione del Rollate, la maschera principale del carnevale sappadino che prende il nome dalle rolln, ossia i due campanacci tondi che ha legati in vita. Tutti i mascherati indossano una maschera di legno di cirmolo e coinvolgono il pubblico con scene di vita quotidiana un tempo presenti in paese.

Ore 7.00: Partenza dal parcheggio del Decathlon in via Don Peron con il pullman
Ore 10.00: Arrivo a Cima Sappada
Ore 10.30: Visita al museo Etnografico di Cima Sappada
Ore 11.30: Vestizione del Rollate
Ore 12.00: Pranzo presso l’Agriturismo Zaine
Ore 14.00: Inizio carnevale della Domenica dei Signori (Hearn Suntag)
Ore 16.30: Partenza da Sappada
Ore 19.30: Arrivo al parcheggio del Decathlon in via Don Peron


La quota di partecipazione è di 42 Euro a persona, mentre per i bambini sotto i 10 anni è di 32 Euro; con pranzo a sacco la quota è di 23 Euro a persona. L’itinerario comprende il viaggio in pullman Brusutti, l’itinerario culturale con l’antropologa, la visita al museo etnografico e la vestizione del Rollate presso la sala conferenze di Sappada, pranzo presso l’Agriturismo Zaine e visita al carnevale dei Signori in Borgata Granvilla.
Termine iscrizione: entro mercoledì 27 gennaio 2016.
Per informazioni su itinerario e pagamento telefonare il lunedì, il mercoledì e il venerdì dalle 16.00 alle 18.00 a Linda al numero: 339 2996115
Oppure scrivere a: nashua_@libero.it

Mappa di Sappada - Domenica dei Signori in Borgata Granvilla -







       


Il Rollate, il personaggio principale del carnevale di Sappada




Tipica maschera in legno da Signore